Стретчинг – залог красоты и здоровья



Растяжка – всем известный комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Несколько лет назад он был выделен в отдельную фитнес-дисциплину и получил название «стретчинг» (от английского stretching – удлинение, вытяжение, растягивание). О пользе растяжки и гимнастики в целом нам рассказала тренер, мастер спорта по художественной гимнастике Гульнур Арыкбаева.



Гульнур, как вы пришли в художественную гимнастику, и сколько лет своей жизни посвятили этому занятию?


– Об этом виде спорта я узнала от мамы. Ей очень нравилась художественная гимнастика, и мы часто смотрели соревнования по телевизору. В один из таких моментов мне захотелось стать гимнасткой. По совету моего дяди, на тот момент главного тренера Республики Казахстан по греко-римской борьбе, меня отдали в Петропавловске в спортивную школу-интернат для одаренных в спорте детей. С девяти лет и по сей день я в спорте. С четвертого класса по первый курс университета я была действующей гимнасткой и выступала на различных соревнованиях. Со второго курса университета уже стала тренером по художественной гимнастике, кем являюсь и сегодня.



– Занятия художественной гимнастикой понравились сразу?


– Да, я была настолько впечатлена красотой и грацией этого вида спорта, что влюбилась один раз и на всю жизнь.



– Были периоды, когда хотелось бросить тренировки? Если да, то с чем это было связано, и что помогло остаться?


– В любом виде спорта бывают свои сложности. Так и у меня был период, когда мои результаты поменяли с результатами девочки из моей же команды, поэтому она вошла в финал вместо меня. И по приезду домой я впала в депрессию, мне не хотелось идти в зал, не было желания тренироваться. Но благодаря поддержке моих родителей я вернулась в спорт.



– Вы принимали участие в телепроекте. Расскажите подробнее, что это был за проект.


– Да, у меня был опыт участия в телепроекте в 2008 году – в программе Намыс-Дода («Большие гонки»). Гонки проходили во Франции в Ницце. Несмотря на то, что участвовало 4 страны: Казахстан, Россия, США и Китай, все были очень дружелюбно настроены по отношению друг к другу. Именно особой теплотой и дружелюбием мне запомнились эти съемки. Я сыграла эпизодическую роль в фильме «Рывок», где моим партнером был российский актер Гоша Куценко. Также принимала участие в Президентской ёлке.



– На сегодняшний день вы продолжаете тренировать?


– Да, я по-прежнему работаю тренером по художественной гимнастике. Кроме того я даю уроки стретчинга.



– В каком возрасте лучше всего начинать занятия художественной гимнастикой?


– Оптимальный возраст для начала занятий гимнастикой 3–4 года. В этом возрасте у девочек уже хорошо сформированы кости, а мышцы и связки достаточно эластичные.



– Если у человека с детства была мечта заниматься художественной гимнастикой, которая так и осталась мечтой, можно ли выработать растяжку и гибкость в зрелом возрасте?


– Чтобы мечта не осталась мечтой, я и начала активно вести страницу в Instagram, где показываю различные комплексы и подводящие упражнения для шпагата. Если регулярно выполнять упражнения, можно реализовать мечту о шпагате.



– Вы помогаете женщинам не просто стать более гибкими, но и восстановиться после родов. Сколько времени занимает восстановление?


– Тренировки, направленные на коррекцию и преобразование тела, можно начинать с 5–12 недели после родов. Восстановление – это индивидуальный процесс. Всё зависит от физиологии каждой женщины.



– В каких случаях нельзя заниматься гимнастикой после родов?


– Существуют некоторые противопоказания к занятию спортом после родов. Например, нельзя приступать к занятиям при осложнениях после кесарева сечения, кровотечении, плохом срастании и расхождении послеоперационных швов, различных послеродовых патологиях матки.



– Каждый человек может сесть на шпагат, или для этого необходимо иметь еще и природную гибкость?


– Конечно, нужно принимать во внимание то, что человек с природной гибкостью сделает это быстрее. Но вне зависимости от физических данных при огромном желании и упорстве любой человек может сесть на шпагат.



– Стретчинг ориентирован только на женщин?


– Есть и мужчины, которые интересуются и понимают, что занятия стретчингом не только для красоты, а в первую очередь для здоровья.



– Вы публикуете различные видео с занятиями для растяжки и гибкости. Но не каждый может заставить себя заниматься дома, найти время для занятий. У вас есть какие-то советы для таких случаев?


– Когда тренер стоит, что называется, «над душой» и мотивирует своего подопечного, это, конечно, хорошо. Но есть женщины, у которых нет возможности прийти в зал в силу того, что не с кем оставить ребенка. И таким женщинам я советую выделять на себя хотя бы 15–30 минут в день. Можно тренироваться по моим готовым занятиям в Instagram. Ведь занятия стретчингом наполняют тело положительной энергией, выравнивают осанку и придают уверенность в себе.



– Существует ли определенный курс для самостоятельных занятий?


– В ближайшем будущем я планирую выпустить личный курс по растяжке, который будет состоять минимум из 12 занятий по 30–40 минут каждое. В этом курсе не будет гендерного и возрастного деления. То есть каждый человек, неважно, мужчина это или женщина, в возрасте от 5 до 65 лет сможет приобрести курс и заниматься по нему дома или в спортивном зале. Результат таких занятий не заставит себя долго ждать.



@gulnur_stretching