Современный человек всё чаще живет в состоянии постоянного напряжения, тревоги и усталости. Невроз становится сигналом психики о перегрузке, который важно вовремя заметить.

Психолог Ольга Калинина знает, как распознать тревожные состояния и вернуть внутреннее равновесие.

Ольга, как давно вы практикуете? В каком направлении психологии работаете?

– Я практикующий психолог с 2022 года, работаю в интегративном подходе, объединяющем КПТ, ДПДГ (EMDR), современные методы травма-терапии и гипнотерапевтические техники.

Основные направления моей работы – это тревожные расстройства, панические атаки, психосоматика, последствия психологических травм, проблемы самооценки и эмоциональной регуляции. Моя задача – помочь человеку не просто почувствовать временное облегчение, а добиться устойчивых изменений, восстановить внутреннюю опору, повысить качество жизни и развить эмоциональную грамотность.

– Что такое невроз простыми словами? Как он обычно проявляется у человека в жизни?

– Мы живем в эпоху, где успех, саморазвитие, высокая продуктивность, финансовое благополучие и постоянное движение вперед превратились не просто в ценности, а в негласные требования общества. Социальные сети ежедневно транслируют образ идеальной жизни, а постоянное сравнение себя с чужими успехами создает ощущение, что ты недостаточно хорош, недостаточно успешен и всегда должен стать кем-то большим, чем являешься сейчас. Именно эта бесконечная гонка за соответствием внешним стандартам нередко становится источником внутреннего напряжения, тревоги и эмоционального истощения.

Мы используем гаджеты для работы, развлечений и даже засыпания, постоянно избегая тишины, которая могла бы столкнуть нас лицом к лицу с собственными мыслями.

Последствия этой бесконечной гонки – постоянное фоновое беспокойство, внутренний шум и нарушения сна.

Именно это состояние и стало характерным для современного человека, испытывающего невроз XXI века, когда организм подает сигналы бедствия, заглушающие даже самые сильные эмоции.

За четыре года практики я могу с уверенностью сказать, что невроз – это не болезнь в классическом медицинском понимании. Это состояние, при котором психика длительное время живет в режиме перегрузки. Рано или поздно эмоциональное напряжение начинает проявляться через тело. И тогда человек сталкивается с симптомами, которые его пугают еще больше.

Чаще всего это

– постоянная тревога и ощущение внутреннего напряжения,

– панические атаки,

– навязчивые мысли,

– страх за свое здоровье,

– головокружение,

– учащенное сердцебиение,

– чувство нехватки воздуха,

– мышечные зажимы,

– проблемы со сном,

– ощущение, что постоянно должно случиться что-то плохое.

Очень важно понимать: сами по себе эти симптомы не опасны. В большинстве случаев я вижу, что людей пугает не столько состояние, сколько его интерпретация.

Например, учащенное сердцебиение воспринимается как угроза жизни, головокружение – как признак серьезной болезни, а паническая атака – как потеря контроля над собой. Хотя на самом деле это естественная реакция организма на накопленное эмоциональное перенапряжение.

– Какие методы вы используете в работе с такими состояниями? Как обычно проходит процесс восстановления?

– В своей практике я использую интегративный подход. В зависимости от запроса это могут быть методы когнитивно-поведенческой терапии, ДПДГ, техники гипноза, работа с эмоциональными травмами, детскими травмами, внутренними конфликтами, телесными реакциями и ограничивающими убеждениями.

Но независимо от техники цель всегда одна – помочь человеку не просто избавиться от симптомов, а устранить причины, которые их поддерживают.

Обычно работа включает несколько этапов:

– понимание механизмов тревоги и панических атак,

– снижение страха перед симптомами,

– восстановление чувства безопасности,

– выявление внутренних конфликтов,

– работа с ограничивающими убеждениями,

– исследование неудовлетворенных потребностей,

– обучение навыкам эмоциональной регуляции,

– развитие эмоциональной устойчивости,

– формирование более гибкого отношения к себе и жизни.

На определенном этапе человек начинает замечать, что тревогу усиливают не события сами по себе, а отношение к ним. Именно это осознание становится переломным моментом в терапии.

Одним из ключевых навыков я считаю способность остановиться и не реагировать автоматически. Когда между событием и реакцией появляется пространство для выбора, уровень тревоги начинает заметно снижаться, а человек постепенно возвращает себе ощущение внутренней опоры.

– Что вы посоветовали бы людям, которые замечают у себя тревожность, внутреннее напряжение или эмоциональное выгорание?

– Прежде всего я бы хотела сказать: не пугайтесь своего состояния. Тревога, эмоциональное истощение и даже панические атаки не означают, что с вами что-то не так. Чаще всего это сигнал психики о том, что она слишком дол-

го работала на пределе своих возможностей.

Мои основные рекомендации следующие.

1. Перестаньте воевать с симптомами.

Чем больше человек пытается избавиться от тревоги любой ценой, тем сильнее она становится. Сначала важно понять происходящее, а уже потом пытаться его изменить.

2. Начните наблюдать за своими мыслями.

Задавайте себе вопросы: «Что именно сейчас меня пугает?», «О чем я думаю в этот момент?», «Как я сам/сама усиливаю свою тревогу?».

Очень часто ответы на эти вопросы помогают увидеть источник напряжения.

3. Учитесь делать паузу.

Не спешите сразу реагировать на тревожную мысль или неприятное событие. Дайте себе время остановиться, выдохнуть и оценить ситуацию с разных сторон.

4. Исследуйте свои истинные потребности.

За тревогой почти всегда скрывается какая-то важная потребность: в безопасности, поддержке, любви, признании, отдыхе или свободе. Чем лучше человек понимает себя, тем меньше ему приходится говорить через симптомы.

5. Проявите лояльность к себе и вариативность мышления.

Перфекционизм и постоянная самокритика редко приводят к развитию. Намного чаще они становятся причиной эмоционального истощения.

6. Развивайте эмоциональную грамотность.

Учитесь понимать свои чувства, замечать внутренние конфликты и разрешать себе быть живым человеком, а не идеальной версией себя.

7. Создавайте ресурсы вне работы и проблем.

У каждого человека должны быть занятия, которые помогают восстанавливаться. Это может быть творчество, спорт, прогулки, общение с близкими, путешествия, любимое хобби – всё, что возвращает интерес к жизни и помогает переключаться.

И самое главное: невроз – это не приговор. Практически всегда за тревогой стоит понятный психологический механизм.

Когда человек начинает понимать себя, учится по-другому относиться к своим эмоциям и постепенно восстанавливает внутреннюю опору, симптомы теряют свою силу, а жизнь вновь становится спокойной, наполненной и управляемой.

инстаграм:

@psyholog_kalinina_olga

TikTok:

@psychologist_kalinina

+7-777-962-92-33