Каждому из нас рано или поздно в жизни приходится сталкиваться с потерей, и каждый переживает ее по-своему. Но потеря может оказаться очень тяжелым испытанием, и в таких случаях помощь квалифицированного психолога будет невероятно полезной и поддерживающей.
Римма Базарбаева – практикующий психолог, гипнопрактик, психолог в области когнитивно-поведенческой терапии, НЛП, член «Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги».
Римма, давно ли вы в психологии? В какой области психологической деятельности практикуете?
– Стремление в психологию у меня было с 11-го класса. Но 20 лет назад данная профессия была неактуальна и мало востребована, а при выборе направления моя мама настояла на профессии бухгалтера: ведь бухгалтеры были нужны везде. Но, даже получив профессию бухгалтера, я не сдалась и всячески познавала психологию: ходила в сообщества, кружки, самостоятельно изучала литературу и применяла в жизни всё то, что узнавала. В период пандемии, в 2020 году, когда многие институты вышли в онлайн, я, наконец-то, нашла институт, и моя мечта сбылась. Окончив институт «Времена», я получила свой первый диплом в области психологии и по сей день занимаюсь психологическими консультациями, принимаю людей и дальше получаю образование: познаю новые для меня направления в психологии, ведь психология очень интересна. Практикую в области общей психологии, КПТ, НЛП, гипнотерапии, а в ближайшем будущем очень хочу изучить детскую психологию и арт-терапию.
– Как понять, что у человека состояние переживания психологического горя?
– При утратах, таких, как переезд в другой город, потеря денег, места работы, имущества человек может не сразу понять, что он испытывает стадии психологического горя. Он будет чувствовать обиду, растерянность, злость, и они естественны в данной ситуации. Чуть позже появляются угрызения совести, негодование, депрессия, страх перед будущим, жалобы на плохое физическое состояние, алкоголизм, наркозависимость, поиск нового решения, попытки изменить или поменять текущее положение. В случае затяжного состояния, когда человек не видит выхода и зацикливается на своем негативном эмоциональном состоянии, рекомендуется обратиться к психологу, который поможет выйти из этого состояния.
– Вы описали состояния потери, не касающиеся отношений. А как чувствует себя человек после потери близких?
– Думаю, для меня, как и для любого человека – это болезненная психологическая травма. Я так же столкнулась с утратой близкого человека: мой отец ушел из жизни, когда мне было 8 лет. Потеря близкого, особенно неожиданная, подталкивает к мысли о том, что жизнь может закончиться в любой момент, и побуждает задуматься о собственной смерти. В связи с волнением у человека начинается серьезное «заглушение» той части разума, которая отвечает за рациональную оценку ситуации. Впоследствии возникают проблемы в общении с окружающими. Понимание прошлого и будущего увядает, и всё, что происходило или может произойти, оценивается как «здесь и сейчас». Человек чувствует себя беспомощным, поскольку никак не может повлиять на сложившуюся ситуацию. В связи с потерей ориентации во времени и социуме может произойти разрушение системы приоритетов и ценностей.
– Можно ли в подобных ситуациях справиться самостоятельно? Или обязательно нужна помощь психолога?
– Оказывая психологическую помощь людям, столкнувшимся с утратой, важно учитывать, на какой стадии переживания потери находится человек. Чаще всего он переживает горе самостоятельно, но иногда остается на какой-либо из указанных стадий. К примеру, на этапе депрессии. Человек не может преодолеть потерю самостоятельно. И тогда ему требуется помощь специалиста, ведь интенсивность горя не снижается, оно ощущается так же, как в первые дни после потери. Стадия неприятия всё еще не прошла, человек постоянно вспоминает умершего или думает о нем, снова переживает стадии гнева и вины, он подавлен, абстрагируется от окружающих. Если человек понимает, что никак не может забыть об умершем, а воспоминания до сих пор причиняют боль, стоит обратиться к психологу.
– И напоследок, что бы вы рекомендовали людям, если они попали в данную ситуацию?
– Поделюсь с вами одной из техник – «Техникой письма», которая поможет облегчить эмоциональное состояние и даст возможность пройти все стадии горевания.
Желательно находиться в комнате, дома, где человеку спокойно и безопасно, чтобы в этот момент никто не потревожил. Возьмите лист бумаги и представьте, что вы пишете это письмо близкому человеку, который покинул этот мир.
Начните со слов и дополните:
Я чувствую себя …
Мне больно говорить о …
Я обижен(а) на тебя за …
Я чувствую вину за то, что …
Я не смог сказать (сделать), когда …
Мне жаль, что …
Я понимаю, что …
Я хочу принять, но …
Я прощаю тебя за …
Я благодарен тебе …
Я благодарен себе за …
Я прощаю себя за …
Всё в мире меняется, как день сменяет ночь, а зима сменяет лето.
Позвольте себе проявить эмоции, которые всплывают, когда вы пишете письмо. После письма лягте и просто дышите, вспоминая приятные моменты из жизни, которые обязательно будут приходить.