Мария Колмакова – фитнес-инструктор, диетолог, «Fitness-тренер года 2021».
Мария, сегодня вы признаны лучшим фитнес-тренером года. С чего всё начиналось? И каких успехов вы достигли за это время?
– Всё начиналось с детства. В три года меня начал тренировать дома папа, он у меня спортсмен, заслуженный тренер Казахстана по бодибилдингу. Затем я ходила на карате, плавание, в цирковую студию, танцы и остановилась в 7 лет на спортивной гимнастике. Здесь я дошла до разряда КМС. А уже в 14 лет я первый раз выиграла Кубок Казахстана по фитнесу. Не бывает всё просто так, решила заняться спортом, потратила на это годы и добилась больших успехов. За любым успехом стоит тяжелый и упорный труд. Мой тяжелый и упорный труд – это соревновательный период в моей жизни. До 19 лет я выступала по фитнесу как в Казахстане, так и в дальнем зарубежье. Стала двукратной чемпионкой Азии по фитнесу в Шанхае в 2006 году и в Гонконге в 2007. Получила МСМК по фитнесу и ушла из профессионального спорта в спорт оздоровительный, стала тренером. Сегодня уже 20 лет, как я работаю фитнес-инструктором. В ноябре получила городскую инста-премию «Фитнес-тренер года», а в декабре премию People Awards.
– За вашими плечами 20-летний стаж работы. Как изменилась фитнес-индустрия за эти годы?
– Фитнес-индустрия каждый год прогрессирует и меняется в лучшую сторону. Осуществляется более лояльный подход к клиентам и к их физической подготовке. Всегда есть варианты выполнения упражнений для новичков и для более продвинутых клиентов. Метод преподавания стал более мягким и научным. Некоторые упражнения, которые мы раньше делали, сейчас считаются неправильными, и есть этому объяснение с точки зрения здорового подхода к технике выполнения. С каждым годом становится всё больше фитнес-направлений, некоторые из них исчезают со временем, а некоторые становятся более усовершенствованными, профессиональными. Я бы сказала, на сегодняшний день и желаемого результата достичь легче.
– Какие виды тренировок вы практикуете? Почему индивидуальные тренировки считают наиболее эффективными, ведь в группе выполняются те же упражнения?
– После пройденного обучения за рубежом: в Москве, Швеции, Дубае (а до карантина я каждые 4–6 месяцев ездила учиться) у меня более 20 различных лицензированных фитнес-классов. Это аэробные нагрузки, силовые, кардио, с элементами боевых искусств, зумба, интервальный тренинг. Также я веду персональные тренировки. Считают их более эффективными, потому что здесь используется индивидуальный подход, начиная от анализа тела – биоимпеданса, который я считаю самым важным. Он нам показывает весь состав тела и имеющиеся проблемы у человека: ожирение или, наоборот, недостаток мышечной массы, указывает на проблемы с водным балансом и многие другие. По результатам этого анализа я составляю персональное питание для каждого клиента по его индивидуальному запросу в соответствии с его целями. И тогда тренировки, конечно, строятся по определенному плану – мы работаем на результат и стремимся к поставленной цели клиента.
– У каждого тренера свой подход не только к тренировкам, но и к питанию своих подопечных. Одни советуют потреблять углеводы и не питаться после 18.00. Другие говорят о пользе жиров и важности расчета калорий. Как разобраться во всех этих премудростях?
– Я, как дипломированный диетолог, чему обучалась в Москве, прежде всего хочу сказать о важности всех нутриентов в рационе – белках, жирах и углеводах. Следует учитывать правильное их соотношение, а не только считать калории. Питание подбирается индивидуально для каждого человека в связи с конкретными целями и образом жизни. Например, та же самая кето-диета, подразумевающая низко- углеводное высокожировое питание, по показаниям здоровья подходит далеко не всем. А если сидеть на одной куриной грудке и огурцах, можно замедлить свой обмен веществ и поднять уровень кортизола в организме. Тогда уже придется бороться не с лишним весом, а с высоким кортизолом, потому что это очень коварный гормон, и с ним лучше не шутить. При высоких его показателях с весом будет бороться очень тяжело.
– Могут ли занятия фитнесом подтянуть и привести в форму тело без правильного питания?
– Могут, если ваша цель именно подтянуть тело. А если ваша цель – постройнеть, потерять лишние килограммы и выглядеть физически подтянутой, придя к максимальному результату, то здесь только тандем: правильное питание и тренировки. Другого варианта нет!
– Расскажите о проекте, который ведете. Каких результатов добились ваши подопечные?
– В декабре у меня закончилась работа по первому проекту стройности нового формата «МК FIT». Ранее у меня был проект «BIKINI STARS» на 10 сезонов, который отлично показал себя. Но теперь появилась идея нового проекта. «MK FIT» – это проект стройности, где мы работаем не только над внешними изменениями, но и над внутренними. С девочками всегда работают такие специалисты, как эндокринолог, психолог и даже специалисты beauty индустрии, которые помогают им преобразиться. Это не марафон, это полноценный проект, который длится 3 месяца. Я не люблю слово «марафон», потому что за 21 день результата добиться можно, но моя задача состоит в том, чтобы выработать у девочек правильные привычки в питании и спорте, чтобы они стали частью их жизни и сброшенные килограммы не возвращались. Максимальный результат у моих участниц был минус 33,1 кг. За неделю они теряют от 1 до 4 кг, в месяц в среднем 6–8 кг. Но я считаю, что самый важный результат – это не количество потерянных килограммов на проекте, а то, какой образ жизни девочки предпочтут вести после. Уже сейчас, по завершении проекта, они продолжают ходить на тренировки: кто на групповые, а кто на персональные, следят за своим питанием. Все необходимые привычки внедряют в свою жизнь, и это самое главное, потому что красивое здоровое и стройное тело – это результат следования правильным привычкам.
– И традиционно, дайте мотивацию тем, кто давно задумался, но еще не решился пойти на первую тренировку.
– Не бойтесь ничего! Сделайте этот шаг уверенно. Выйдите из своей зоны комфорта. Спортивная атмосфера такая классная! Вы познакомитесь с единомышленниками, и весь процесс обновления пойдет в два раза эффективнее. Станьте сами мотивацией для других! Ставьте цель и, несмотря ни на что, идите к ней! Никогда не сдавайтесь!
Comments