Перфекционисты предъявляют высокие требования не только к себе, но и к окружающим. Почему стремление к идеалу мешает гармонии? Разберемся вместе с психологом Лалой Баймукашевой.
Лала, скажите, пожалуйста, как с точки зрения психологии объясняется природа перфекционизма?
– Перфекционизм – это психологическая установка, при которой человек стремится к безупречности во всем, что он делает, устанавливая для себя или других нереально высокие стандарты. Это стремление сопровождается острой чувствительностью к ошибкам, страхом критики и постоянным ощущением, что достигнутого недостаточно.
Есть научное подтверждение генетической предрасположенности к перфекционизму, также причиной возникновения может быть травматический опыт в детстве (контролирующий стиль воспитания, родительский гиперконтроль, давление). А также влияние окружения, социальные стандарты и психические расстройства.
– Какие физические и психические последствия могут возникнуть у человека, который постоянно стремится к недостижимому идеалу?
– Стремление к высокому уровню успеха необязательно плохо. На самом деле адаптивный перфекционизм, который включает в себя добросовестность, организованность, стремление к совершенству и амбициозные цели, связан с успехом в карьере, высокой самооценкой, счастьем и большей удовлетворенностью жизнью. Однако неадаптивный перфекционизм, включающий в себя сильное желание одобрения других, нереалистичные ожидания, негативный внутренний диалог, давление со стороны других и чувство вины, является нездоровым. И может приводить к напряжению физического тела, истощению психики, как следствие, выгоранию на работе, в отношениях, а также увеличивает риск развития психических заболеваний: депрессии, тревожности, расстройств пищевого поведения и других.
– Как отличить здоровое стремление к улучшению себя и своей жизни от деструктивного перфекционизма?
– Люди с перфекционистскими чертами обычно недовольны своей работой и считают, что могли бы сделать ее лучше. Постоянно находятся в состоянии гонки, работают на износ и не могут себе позволить сделать что-то хорошо, а не идеально. Перфекционизм исходит не из желания быть лучше, а из страха быть недостаточно хорошим. Это больше избежание провалов, чем движение к целям!
– Какие признаки указывают на проблему?
– Их несколько.
- Мышление в парадигме «всё или ничего». Перфекционист не примет ничего, кроме совершенства.
- Выраженная самокритика. Критичен перфекционист к себе и к другим, чаще замечает даже незначительные ошибки.
- Страх неудачи. Вплоть до отказа от нового проекта, если он считает, что тот недостаточно хорош для него.
- Желание контроля. Трудно делить задачи на «важные» и «неважные».
- Нереалистичные стандарты, из-за чего перфекционист не чувствует радости от своих побед.
- Проблемы с делегированием и доверием.
– Можно ли минимизировать негативное влияние?
– Перфекционизм – это стратегии, которые помогают человеку справляться со своей уязвимостью. Это защитная часть личности. Если начать познавать эту часть своей психики, можно научиться держать баланс и найти более здоровый подход к своим действиям. Человек учится принимать свои недостатки и ошибки как часть себя и часть роста, а не как угрозу своей ценности. Для этого можно использовать КПТ, Ро-ДБТ, ЕМDR терапию, гештальт терапию и другие методики психологии. Также происходит работа в укреплении взрослой части личности, поддерживающей себя внутренне и доброжелательной к себе, которая привносит в жизнь человека самосострадание и осознанность своих поведенческих, мыслительных и эмоционально-чувственных процессов.