Абьюзивные отношения редко начинаются с крика и боли – чаще с «заботы», ревности и постепенного стирания границ. Цикл напряжения, насилия и примирения может длиться годами, разрушая самоценность и веру в себя. Но из этого круга можно выйти: осознанно, безопасно и с возвращением к себе – к своей силе, достоинству и праву на здоровые отношения.

Адель Ельбулат – психолог.

Адель, что привело вас в психологию?

– В психологию меня привел интерес к внутреннему миру женщины.

Меня всегда волновал вопрос: почему внешне сильные, умные, красивые женщины живут в тревоге, терпят негатив, молчат и сомневаются в себе?

Со временем я увидела, что за этим стоят не слабость, а травматический опыт, нарушенные границы и утраченная самоценность. Ко мне люди начали обращаться еще со школьных времен. Сначала это были одноклассники, потом друзья и знакомые. Мне нравилось слушать их, понимать, что происходит у них внутри, видеть, как мои слова и внимание помогают человеку чувствовать себя легче.

Позже я проработала 15 лет на госслужбе и наблюдала женщин вокруг: они полностью отдавались работе, часто забывали о себе и о семье. И это меня сильно трогало. Несмотря на то, что психология увлекала меня с детства, идти работать психологом я решилась не сразу, но со временем поняла: мне важно не просто наблюдать, а помогать женщинам находить опору в себе, видеть свои потребности и строить свою жизнь осознанно.

– Как сегодня психологи определяют абьюз?

– Абьюз – это систематическое нарушение границ и подавление личности партнера.

Это не обязательно физическое насилие, часто оно эмоциональное, психологическое, финансовое или социальное. И важно понимать, что абьюз бывает не только между партнерами, и не только мужчина выступает в роли агрессора. Абьюзером может быть кто угодно – мужчина или женщина, родители, учителя, руководители, коллеги. Современные психологи рассматривают абьюз через цикл насилия.

Стадия напряжения характеризуется тем, что растет тревога, начинаются мелкие конфликты и критика.

Стадия насилия показывает, что партнер проявляет словесную, эмоциональную либо физическую агрессию.

Стадия примирения – это извинения, подарки, нежные обещания, совместное времяпровождение.

Фаза «медового месяца» – период относительного спокойствия.

И цикл повторяется снова и снова, возможно, через месяц, возможно, и через полгода, и даже через год. Следует отметить, что жертва застревает в этом повторении, а абьюзер закрепляет контроль и разрушает самоценность партнера.

– По каким первым признакам можно распознать потенциального агрессора в начале отношений?

– «Звоночки» всегда есть. Часто они почти незаметные, но они есть. Основные признаки: чрезмерная ревность под видом заботы, постоянный контроль, резкие перепады настроения, игнорирование интересов партнера, шантаж, критика, перекладывание ответственности за насилие, так как абьюзер делает виновной жертву. Кроме того, абьюзеры не выносят одиночество. Их самый большой страх – потерять жертву, а вместе с ней и власть. Как правило, абьюзеры унижают, обесценивают жертву, обрубают все социальные связи с подругами, друзьями, родственниками, коллегами, лишают финансов, запрещают работать.

Проблема в том, что женщина не доверяет своей интуиции и испытывает чувство вины. Она игнорирует тревожные ощущения, думает, что ей показалось, и всячески оправдывает агрессора. И именно эта внутренняя блокировка мешает увидеть опасность на раннем этапе. Психологи рекомендуют обращать внимание на ощущения в теле: если рядом с человеком регулярно тревожно, это уже сигнал.

– Почему жертве так сложно выйти из насильственных отношений? И как правильно и безопасно выйти?

– Выйти сложно по нескольким причинам. В ситуации присутствует травматическая привязанность. Человек эмоционально, психологически, финансово зависит от агрессора. Вследствие этого происходит подрыв самооценки, а также потеря связи с друзьями и родственниками, стыд и страх осуждения.

В таких отношениях человек теряет себя, стираются личностные границы, исчезают увлечения и пропадает внимание к своим потребностям. При этом все ресурсы уходят на поддержание токсичных отношений, а не на попытки восстановить психологическое состояние.

Выход должен быть безопасным.

Во-первых, нужно перестать оправдывать абьюзера. Ответственность за насилие лежит на авторе насилия.

Во-вторых, не пытаться ухватиться за прошлое и не давать очередной шанс абьюзеру.

В-третьих, нельзя предупреждать абьюзера, что от него собираются уйти. Необходимо продумать заранее план ухода, восстановить контакты с близкими, при необходимости обратиться в кризисные центры. Не объявлять о разрыве импульсивно, а если есть риск физической угрозы, сменить номер телефона. Если ситуация критическая, покидать дом нужно незамедлительно. Важно обратиться к психологу или в службу поддержки.

– Как восстановиться после абьюза и вернуть самоценность?

– Любые токсичные отношения – с партнером, начальником-тираном или родителями-агрессорами – имеют плачевные последствия для самооценки. Они могут тянуть вниз, склонять к депрессивным состояниям или разрушать личность. Поэтому главная задача состоит в том, чтобы вернуть самоценность.

Следует держать дистанцию с агрессором. Абьюзеры не хотят терять власть над жертвой и могут применять различные манипуляции. Это могут быть слова раскаяния и обещания измениться, слезы или задаривание подарками, и даже обвинения и угрозы.

Женщине необходимо стараться не вступать в конфликты и споры, а также не верить обещаниям. Позволить себе принять правду и осознать, что она не заслуживает такого отношения.

Важно понять, что вы достойны здоровых и счастливых отношений.

Окружайте себя поддерживающей средой. Общение с людьми, которые понимают вашу ситуацию и готовы выслушать, поможет постепенно восстановить веру в себя. Необходимо начать заботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии. Это и занятия любимым спортом, и улучшение питания, режима сна. Необходимо найти то, что наполняет энергией и желанием жить.

Иногда травмы, оставленные токсичными отношениями, бывают настолько глубокими, что справиться с ними самостоятельно очень сложно. Поэтому лучше обратиться к специалисту. Терапия помогает осознать свои личные качества, которые могли влиять на выбор партнеров, а также понять страхи, потребности и внутренние сценарии, из-за которых человек терпел унижения ради чужого одобрения.

Восстановление после абьюзивных отношений – небыстрый процесс, требующий терпения и стойкости. Постепенно найдется внутреннее равновесие, которое позволит построить здоровые отношения, и человек почувствует безопасность.

Помните, что каждый заслуживает уважения и счастливых отношений.

инстаграм:

@adel_yelbulat

WhatsApp:

+7-747-563-64-78