Йога для беременных – это не просто физическая активность, а способ гармонизировать тело и разум в особый период жизни женщины.
Айгерим Касымова – инструктор по йоге.
Айгерим, поделитесь своей историей. Как начался ваш путь?
– Моя история началась с того момента, когда моему ребенку поставили неприятный диагноз и ему предстояло длительное лечение за границей. Не находя утешительных ответов во внешнем мире, я начала искать их внутри себя. Погружаясь вглубь, я чувствовала отклик, который помогал мне справляться с трудностями. С тех пор я стала изучать и практиковать различные методы, которые могли бы помочь мне раскрыть и укрепить себя как личность. Именно тогда в мою жизнь пришла йога. Она не только укрепила меня физически, через работу с телом я начала замечать позитивные изменения во внутреннем состоянии. Йога стала для меня путеводителем к внутренней гармонии и источником силы, которая так необходима в непростых жизненных ситуациях. Я осознала, насколько йога многогранный инструмент для самоизучения. Каждое новое открытие в практике согревало мою душу, и я поняла, что хочу углубляться в эти знания. В поисках места для обучения я выбрала Институт йоги Прадня, где под руководством Сандипа Джи погружалась в прекрасный мир йоги. Его щедрость и глубина знаний позволили мне увидеть йогу с новой стороны.
– Что вдохновило вас специализироваться на йоге для беременных?
– Этому способствовало мое прекрасное положение и предыдущий опыт (улыбается). Я чувствовала, что это естественный следующий шаг на моем пути, и стала искать наставника, который мог бы направить меня. Так я нашла Евгению Бергалиеву, у которой прошла обучение. Получив ценные знания, я начала преподавать йогу для беременных, глубоко понимая потребности женщин в этот особенный период. Важно было не только физически, но и ментально подготовиться к родам, помогая будущим мамам сохранять эмоциональное равновесие и внутреннюю гармонию. Эта практика стала для меня способом поддержать других женщин и одновременно подготовить себя к долгожданной встрече с малышом, создавая крепкую связь между телом, умом и будущим ребенком.
– Какие техники вы используете, чтобы подготовить беременных женщин к родам?
– Особое внимание я уделяю дыхательным практикам, которые играют ключевую роль в подготовке к родам. После каждой практики мы обсуждали, как менялось наше состояние: ум становился спокойнее, приходила ясность, наступала тишина и глубокое расслабление. Делая асаны, мы не только укрепляли мышцы, но и учились их расслаблять, что способствовало благоприятному течению родового процесса. Я убеждена, что способность расслабляться и доверять своему телу является одним из главных факторов успешных родов.
– Какие еще преимущества йоги для беременных женщин вы можете выделить?
– Йога для беременных имеет множество преимуществ: помимо укрепления мышц и подготовки тела к родам она помогает улучшить кровообращение, что снижает отеки и улучшает общее самочувствие. Регулярная практика йоги также способствует поддержанию гибкости и выносливости, что особенно важно в последние месяцы беременности. Йога помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине. Кроме того, йога учит осознанному дыханию и глубокому расслаблению, что помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшить сон и общее эмоциональное состояние. Еще одно важное преимущество – это возможность наладить более глубокую связь с ребенком при помощи осознанности и медитации. В результате женщины чувствуют себя более уверенно и спокойно, что позитивно влияет на родовой опыт и последующее восстановление.
– А если женщина никогда не практиковала йогу, реально ли начать это во время беременности?
– Да, главное начинать с простых упражнений и уделять внимание техникам дыхания и расслабления, что позволит плавно войти в практику и получить максимальную пользу.
– Скажите, а какие меры предосторожности должны соблюдать беременные женщины, практикуя йогу?
– Это совершенно простые действия.
1. Нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать занятия, особенно если есть какие-либо медицинские осложнения или особенности беременности.
2. Избегать глубоких скручиваний, интенсивных прогибов и сложных балансирующих поз.
3. Слушать свое тело, так как во время беременности тело меняется, и важно прислушиваться к своим ощущениям, избегая перенапряжения.
4. Сосредоточиться на дыхании и расслаблении: избегать задержки дыхания и стараться использовать техники, которые способствуют расслаблению и снижению стресса.
5. Выбирать специализированные классы. Лучше всего заниматься йогой в группе для беременных под руководством опытного инструктора, который знает, как адаптировать практику под нужды беременных женщин.
– Способствуют ли занятия йогой восстановлению организма после родов?
– Да, занятия йогой значительно способствуют этому. Йога помогает вернуть тонус мышцам, особенно мышцам тазового дна и живота, которые ослаблены после беременности и родов. Регулярная практика улучшает кровообращение, что ускоряет процесс заживления и восстановления тканей. Кроме того, йога помогает стабилизировать эмоциональное состояние, снижая стресс и послеродовую депрессию. Важно помнить, что восстановление – это внутренний процесс, который требует времени. Йога также учит слушать свое тело, давая ему необходимый отдых и поддержку. Не стоит спешить с физическими нагрузками, лучше начать с легких практик, которые помогут плавно вернуться к активной жизни. Занятия йогой после родов также способствуют улучшению сна, повышению уровня энергии и помогают наладить связь с ребенком, если практиковать вместе с малышом. Всё это делает йогу ценным инструментом для послеродового восстановления.
– Что вы посоветуете будущим мамам, которые хотят попробовать йогу, но боятся начинать?
– Мой главный совет: не торопитесь и начните с малого. Йога – это не соревнование и не о достижении идеальных поз, а о внимательном отношении к своему телу и внутреннему состоянию. Попробуйте начать с простых дыхательных упражнений и небольших растяжек, которые помогут вам привыкнуть к практике. Выбирайте специализированные классы для беременных, где инструктор адаптирует упражнения под ваши потребности и срок беременности. Помните, что йога – это инструмент для поддержания вашего здоровья и благополучия, а не источник стресса. Слушайте свое тело, уважайте его ограничения, и постепенно вы почувствуете, как йога помогает вам обрести внутренний покой, уверенность во время физической подготовки к родам. Начав с малого, вы сможете постепенно углублять свою практику, обретая уверенность в своих силах.
Comments