В поисках эликсира молодости люди тратят миллиарды долларов на косметику, процедуры и пищевые добавки. Однако главный инструмент сохранения молодости и долголетия доступен каждому – это физическая активность. Ученые уже давно доказали, что регулярные тренировки не только улучшают физическое состояние, но и способствуют выработке гормонов, замедляющих процессы старения.

Фитнес-тренер Валерий Еременко делится своими знаниями о том, какие нагрузки наиболее эффективны для поддержания молодости, как правильно тренироваться в зрелом возрасте и какие ошибки мешают людям достигать желаемых результатов.

Валерий, как, с вашей точки зрения, физические нагрузки влияют на молодость и долголетие? Есть ли научные доказательства этому влиянию?

– Конечно, доказательства есть. Для этого я рекомендую каждому интересующемуся человеку открыть поисковик и ввести интересующий его вопрос. Многие из этих исследований говорят о том, что человек тренирующийся имеет более сильный иммунитет, лучшую работу сердечно-сосудистой, лимфатической и нервной систем организма, а это сказывается на самочувствии и уровне энергии. От себя хочется отметить роль влияния физической нагрузки на выброс гормонов, которые, в свою очередь, влияют не только на обновление тканей и клеток в организме человека, но и на самочувствие и стремления. Рекомендую подробнее изучить вопрос о тестостероне, который еще называют мужским гормоном. Тестостерон также присутствует в организме женщин, но в меньшем количестве, и второй важный гормон – это гормон роста, считающийся самым сильным гормоном восстановления и обновления всех клеток организма, а также отличным жиросжигателем. И это я еще не перечислил огромное количество других гормонов, которые вырабатываются во время физических нагрузок. Если вы изучите влияние только этих двух, у вас уже сложится достаточно яркое представление о том, почему важно давать себе физические нагрузки в любом возрасте.

– Какие виды физических нагрузок наиболее эффективно замедляют процессы старения? Имеет ли значение, каким видом спорта заниматься?

– Любые виды физической активности подойдут для тренировки. Но силовые, или, как принято их называть в спортивной терминологии, анаэробные виды физической активности, на мой взгляд, способны в большей степени генерировать необходимые химические процессы и гормоны для лучшего самочувствия и настроения – как физического, так и психологического. После таких тренировок ты чувствуешь себя иначе, и можешь позволить себе заниматься практически любыми видами спорта. Я говорю о тренировках, направленных на развитие конкретных физических качеств. Для лучшего замедления старения я отдаю предпочтение силовым тренировкам и видам спорта, которые равномерно развивают нижние и верхние конечности, а также равномерно нагружают правую и левую сторону тела. Есть виды спорта, которые называют односторонними (теннис, фехтование, гребля на каноэ, в какой-то степени бокс). Перед тем как выбрать такие виды спорта, я рекомендую поработать над укреплением мышечного корсета всего тела, а потом уже начинать активно заниматься.

– Можно ли начинать тренироваться в зрелом возрасте, если раньше человек не занимался спортом? Какие упражнения наиболее безопасны и эффективны в таком случае?

– Можно, и даже нужно. С возрастом каждому человеку труднее сохранять мышечную структуру, которая влияет на работу лимфатической системы. Последняя напрямую влияет на наш иммунитет и выводит токсины из организма. Поэтому нам так необходимо сохранить мышцы как можно дольше, сделать это можно, только регулярно занимаясь. Что касается упражнений, с которых лучше начинать, начните с упражнений с собственным весом тела и потихоньку улучшайте технику в этих упражнениях. Сейчас очень много видео на Ютубе и других приложениях. Когда я начинал тренироваться, упражнения были только на картинках в журналах (улыбается).

– Как правильно подобрать баланс между кардионагрузками, силовыми тренировками и растяжкой, чтобы поддерживать здоровье и продлить молодость?

– В данном вопросе всё очень индивидуально, но если у вас нет никаких противопоказаний и вы можете полноценно заниматься, я рекомендую такую схему в процентном соотношении:

силовые тренировки 60%,

кардионагрузки 20%,

растяжка 20%.

Конечно, данная схема может меняться, исходя из целей конкретного человека, но если ваша задача быть здоровым и хорошо себя чувствовать, она вам отлично подойдет в любом возрасте.

– Как питание влияет на процесс омоложения в сочетании с физи- ческими нагрузками? Есть ли определенные продукты или режим питания, которые вы рекомендуете своим клиентам?

– Питание существенно влияет на процесс продления молодости, потому что клетки тела формируются из тех продуктов, которые мы потреб- ляем. Другими словами, вам вряд ли удастся построить кирпичный дом из соломы и глины. То же самое происходит и с нашими клетками и мышцами.

Мои первые рекомендации по питанию для моих клиентов следующие.

– Добавить больше клетчатки в рацион, зелени и овощей, растущих над землей, а также круп без сильной обработки, в некоторых случаях возможно отдельно покупать клетчатку в виде добавки.

– Исключить мучные и сахаросодержащие продукты, сахар приносит гораздо больше вреда, чем мы можем себе представить.

– Перестать есть гарниры и продукты, содержащие большое количество углеводов, после 18:00.

– Какие ключевые ошибки совершают люди, стремясь сохранить молодость при помощи тренировок? Как их избежать?

– Самая распространенная ошибка в отсутствии терпения занимающихся. Все начинающие заниматься хотят получить результат в первые месяцы и, не получая его, разочаровываются и бросают занятия. Результат приходит к тем, кто готов работать над своим телом годами и продолжает это делать в любую погоду и в разных жизненных ситуациях. Тогда привычка физических упражнений может стать лучшим врачом любой направленности.

Еще одна ошибка – это слишком быстрый переход к сложным движениям по причине, указанной выше. Некоторые люди редко изучают простые движения и сразу переходят к упражнениям, которые выполняют люди с более основательным стажем. И тут их ждет сюрприз в виде нервной системы, не готовой к нагрузкам, при отсутствии понимания, как справляться с такими нагрузками.

– Помимо физических нагрузок какие еще факторы, на ваш взгляд, критически важны для долголетия и активной жизни?

– Хороший крепкий сон является одним из важнейших стимуляторов.

Чистая питьевая вода и свежие продукты без добавления стероидов и химикатов.

Позитивное психологическое состояние.

Наличие любимой работы, хобби и целей в жизни тоже важны.

@valer_one_