Стресс в наше время является нашей тенью. Мы просыпаемся с ним, активно проводим день, вечером отдыхаем и вместе засыпаем. Избавиться от стресса полностью невозможно. Татьяна Потемина – психолог, врач-психиатр, доктор восточной медицины, лауреат премии People Awards в номинации «Женский психолог 2022», рассказала о способах борьбы со стрессом.

Татьяна, сегодня нам хотелось бы поговорить с вами о столь частом состоянии, в котором оказывался каждый из нас, – о стрессе. В каких случаях стресс можно преодолеть самостоятельно, а когда следует обратиться к специалисту? Может ли человек определить это сам?

– Давайте для начала разберем, что такое стресс. Каждый человек сталкивается в жизни с определенными трудностями – это могут быть как личные и семейные проблемы, так и профессиональные неурядицы. В подобных случаях наш организм реагирует эмоциональным и физическим напряжением. Это работа нашего гормонального фона и работа такого гормона, как кортизол. Стресс в небольших дозах иногда бывает полезным. Он мобилизует внутренние резервы нашего организма, и в этот момент человек может самостоятельно справиться со стрессом. Стресс в этой ситуации послужит человеку во благо. Кого-то это зажжёт, кого-то замотивирует. Но когда состояние стресса приобретает хроническую форму, стресс переходит в дистресс. Когда у человека возникает дистресс, то появляются такие симптомы, как раздражительность, утомляемость, может начаться бессонница. Человек в это время начинает крайне пессимистически оценивать свое настоящее и будущее. Человек начинает думать, что он никому не нужен, что он является обузой. Есть и другая категория людей при дистрессе – такие люди становятся очень агрессивными. Зачастую человек не понимает, что с ним происходит, зато его окружение видит изменения и реагирует на них. В этом случае человеку нужно обязательно обращаться за помощью к специалисту. Гормон кортизол начинает бесконтрольно поступать в кровь, идет истощение коры надпочечников, и стресс переходит в хроническую фазу.

– Буквально каждый день нашей жизни связан со стрессом. Можно ли снизить вероятность возникновения стресса?

– Тенденции современного мира диктуют нам новые условия. Каждый день мы испытываем стресс. Даже утром, просыпаясь по будильнику, мы испытываем его. Снизить вероятность стресса можно. Для этого нужно научиться по-другому реагировать на окружающий мир.

– Мы все получаем информацию из СМИ, читаем новости в интернете, и каждого беспокоит нынешняя ситуация в мире. А можно ли научиться не реагировать на тревожные события?

– Информация, которую мы получаем от СМИ, на 90% является негативной. Научиться реагировать на такую информацию сложно. Чем чаще наш мозг слышит одну и ту же информацию, тем глубже она заседает в память, и человек не может переключиться. Научиться не реагировать можно, если делать акцент на другие события. В жизни много позитивных моментов. Я люблю смотреть программы про путешествия. Это позитивные и красивые передачи. Если делать такой акцент, то переключаться реально. Но в большей степени, конечно, нет.

– Кто чаще обращается за помощью к психологу по вопросам стресса – мужчины или женщины? Объясните, почему так происходит.

– В большей степени за помощью к специалисту обращаются женщины. Мужчины решают свои проблемы сами, так устроена мужская психология. Женщины – эмоциональные существа, мужчины – существа логического склада ума.

Обращение мужчины к психологу – это большая редкость. Нет ничего плохого в том, что мужчине легче решить любую жизненную проблему самостоятельно. Это правильно, поскольку делает мужчину сильнее и смелее.

– Как можно помочь справиться со стрессом близкому человеку, в частности мужчине, который отказывается идти к специалисту?

– В первую очередь нужно помогать бороться со стрессом женщинам. Самое главное для человека – это то, чтобы его услышали, поняли и приняли его сторону. Работа психолога базируется на соотношении 90% слушаю, 10% говорю. У пациента наоборот, в 90% он говорит, в 10% слушает. Если родной и близкий человек обнимет, послушает, примет и поддержит, это будет для человека дорогого стоить. С мужчинами намного сложнее: если вы видите, что мужчина находится в стрессе, нужно дать ему время, самое большее трое суток. Сначала нужно поинтересоваться, что произошло, возможно, он не ответит на вопросы и будет молчать. Ему нужно дать время и не трогать его. По истечении нескольких дней нужно выводить мужчину из этого состояния. Есть несколько способов сделать это: можно предложить ему его увлечение, поддержать его в этом и даже сопроводить. Либо помочь собраться на рыбалку, заняться спортом. В этот момент уже нужно разговаривать, выводить мужчину на разговор, хотя это сделать будет непросто.

– Наверняка каждый слышал о пользе снятия стресса криками, битьем посуды или раздиранием подушки. Насколько эффективен такой способ?

– Такие практики, как крики, битье посуды или бег есть. Если вы сами почувствовали, что начали загоняться, впадать в депрессивное состояние, вам рекомендуется выйти на улицу и прогуляться. Это связано с нашим гормональным фоном. На фоне легких аэробных нагрузок стресс может пройти буквально за один день. У меня есть свои методы работы в преодолении стресса. Мне помогли знания в психологии, также знания тибетских и индуистских монахов, эти методы я применяю со своими пациентами. Есть еще один действенный метод борьбы с началом стресса. В этот момент следует вспомнить дыхание маленького ребенка, когда он плачет. Ребенок вдыхает и выдыхает ртом. Любая негативная эмоция оставляет отпечаток в нашем теле, и создается мышечный блок. Поэтому нужно почувствовать место, где находится негативная эмоция, и начать делать глубокие вдохи и выдохи ртом.

– Впереди новогодняя суета с завершением годовых дел и праздничной суматохой, пробками и хронической нехваткой времени. Дайте действенный совет: как не заработать стресс в этой предновогодней кутерьме?

– Нужно начать концентрироваться на самом моменте праздника. Когда мы готовимся к празднику, мы покупаем какие-то вкусные деликатесы, подарки родным и близким. Нужно получить массу удовольствия от предвкушения эмоций близких, когда они получат свои подарки. Новый год у нас считается семейным праздником, поэтому, когда вы накроете стол дома, нужно получить удовольствие от предвкушения атмосферы семьи, праздника и вкусных блюд. Если Новый год вы празднуете вне дома, где-то в праздничной атмосфере, то нужно сконцентрироваться на нарядах. Чем больше позитивных моментов вы вкладываете в этот праздник, не замечая суеты, концентрируясь на радости, подарках, тем лучше будет настроение, и завершение года пройдет на позитиве.

@angelit.women