Бодрое утро без гантелей!
1. Упражнение на пресс «Альпинисты»
Стоя на вытянутых руках, подтяните (как указано на фото) колено к локтю: правое к правому, левое к левому, выполняйте поочередно в ритме «вдох-выдох». Спина прямая, таз не приподнимается. Выполните по 20 раз 4 подхода.
2. «Альпинисты на прямых руках со скручиванием»
Подтяните колено к противоположному локтю также поочередно: левое к правому, правое к левому. Таз высоко не приподнимается. Выполните также по 20 раз 4 подхода.
Помните: добиться эффекта помогает регулярность занятий. Выполнять комплекс нужно 4–7 раз в неделю.
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. И особенно важно правильное питание.
Занимайтесь спортом и следите за своим здоровьем.
3. Упражнение на спину «Лодочка»
Лежа на коврике лицом вниз, поднимите прямые ноги вверх, не сгибая в коленях, одновременно вытяните прямые руки перед собой, согните руки в локтях, заведите локти за спину. Выполните подъем ног и рук одновременно по 15 раз 3 подхода. Отдых между подходами не больше одной минуты.
4. Упражнение на ягодицы
Примите стойку на выпрямленных руках, ноги согнуты в коленях под 90°, спина прямая, взгляд вперед. Поднимайте ноги поочередно. Сначала одну согнутую ногу вверх, не разгибая ее, потяните пяткой вверх до предела и опустите в исходное положение. Не меняя ногу, выполните упражнение 10–12 раз. После этого смените ногу и выполните упражнение за 4 подхода. Между подходами одна минута на отдых.
5. Упражнение «Молоток» на мышцы ягодиц
Опуститесь на согнутые руки, стоя на локтях, ноги согните в коленях под 90°. Одну ногу, которой нужно делать мах, выпрямите в длину, нога должна быть выпрямлена, не сгибайте ее в колене. Сделайте мах вверх до упора, не прогибая поясницу. Это важно. Потяните пятку и опустите ногу вниз, как будто забиваем гвоздик молотком. Молоток – это ваша нога. Каждой ногой поочередно выполняйте упражнение по 10–12 раз 4 подхода.
Comments