Осень нередко приносит не только золотые листья, но и эмоциональные перепады, тревожность и обострение психологических состояний. В такие моменты особенно важно вовремя обратиться к специалисту – клиническому психологу, который поможет справиться с внутренними трудностями и вернуть ощущение стабильности.

Шолпан Джуманбекова – практикующий клинический психолог.

Шолпан, согласитесь, сегодня многие люди сталкиваются с чувством тревоги и внутреннего напряжения. Какие основные причины, на ваш взгляд, чаще всего приводят к этим состояниям?

– Да, тревога и внутреннее напряжение стали, пожалуй, одними из самых частых «фонов», с которыми приходят люди. Но важно понимать, что сама по себе тревога не враг. Это базовое человеческое чувство, связанное с не- определенностью, с необходимостью выбирать, с ощущением, что что-то может пойти не так.

Часто ко мне приходят с тревогой, а под ней растерянность, утрата опоры, разрыв контакта с собой: человек не слышит свои потребности, подавляет свои эмоции, живет «по чужому сценарию». Современный ритм жизни требует от нас постоянной адаптации: мы всё время подстраиваемся под обстоятельства, ожидания, новые роли. Это, естественно, вызывает тревогу. С точки зрения гештальт-терапии, тревога возникает в момент, когда человек теряет контакт в моменте «здесь и сейчас» – с собой, со своими чувствами и потребностями. Одна из частых причин, по моим наблюдениям, это внутренний конфликт между «надо» и «хочу». Когда человек слишком долго живет в режиме «как правильно», забывая спрашивать себя: «А каково мне?». И вот тогда тело начинает говорить за него.

– С какими запросами чаще всего обращаются ваши клиенты?

– Самые частые запросы связаны с отношениями – как семейными, так и профессиональными. Также много запросов про выгорание, тревожность, ощущение бессмысленности. Как клинический психолог, я обращаю внимание, что за этим иногда стоят депрессии, панические расстройства, постстрессовые состояния. Важно не обесценивать их, а помогать человеку через терапию, и, если нужно, направлять к другим специалистам. В целом можно сказать, что современный человек очень нуждается в безопасном пространстве, где можно замедлиться, быть услышанным и честно встретиться с самим собой.

– Насколько, по-вашему, важно вовремя обращаться к специалисту при первых признаках депрессии или сильной тревоги?

– Это очень важно. Депрессия и тревожные расстройства имеют тенденцию усиливаться, если их игнорировать. Здесь я опираюсь на клинический опыт: чем раньше человек получает поддержку, тем быстрее и мягче идет процесс восстановления. Иногда достаточно психотерапии, иногда нужно подключать дополнительные ресурсы – медицинские, социальные. Важно понимать, что депрессия и тревога – это не «слабость характера», а состояния, которые могут коснуться любого. И обращение к специалисту – это не признак слабости, а наоборот, ответственности и заботы о себе.

– В последние годы стали больше говорить о психосоматике. Как объяснить простыми словами, как именно психика может влиять на физическое здоровье?

– Проще всего сказать так: тело и психика – это не два отдельных мира, а одна система. Наши эмоции всегда отражаются в теле. Когда мы тревожимся, сердце начинает биться быстрее, дыхание становится поверхностным. Когда мы злимся, напрягаются мышцы, а когда грустим – может ощущаться тяжесть или слабость.

Если такие состояния кратковременные, тело легко справляется. Но когда эмоции подавляются или стресс становится хроническим, организм живет в постоянном напряжении. Это может приводить к головным болям, проблемам с желудком, нарушению сна, а со временем и к серьезным заболеваниям.

Психосоматика – это не «всё у вас в голове», как иногда ошибочно думают. Это про то, что психическое и физическое неразделимы. Заботясь о душе, мы укрепляем тело, и наоборот. Поэтому работа с психикой часто становится важной частью профилактики и восстановления здоровья.

– С какими трудностями сталкивается психологическая практика в Казахстане? Есть ли направления, где специалистов пока недостаточно?

– В Казахстане психологическая практика развивается, но сталкивается с рядом вызовов. Во-первых, существует высокая нагрузка на специалистов, как и дефицит кадров в определенных областях – таких, как онкопсихологи и клинические психологи. Зарплата и условия работы часто не соответствуют нагрузке.

Во-вторых, в стране наблюдается дефицит специалистов в определенных сферах. Например, в области психотерапии, особенно в экзистенциальном и гештальт-подходах наблюдается нехватка квалифицированных кадров. Это приводит к тому, что на рынке присутствуют специалисты с разным уровнем подготовки, и не всегда понятно, кто имеет право оказывать квалифицированную психологическую помощь. Кроме того, нет единой системы регулирования деятельности психологов, что создает разрыв между спросом и качеством услуг.

– Вы успешно работаете с человеческими зависимостями. А как человеку самостоятельно распознать, что его привычки или поведение начинают переходить в область зависимости и пора к вам за помощью?

– Есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание. Во-первых, это чувство потери контроля: человек понимает, что хочет прекратить определенное поведение или привычку, но не может этого сделать.

Во-вторых, возникают отрицательные последствия – проблемы в работе, учебе, отношениях, здоровье. Если привычка начинает «вытеснять» другие важные сферы жизни, это тревожный сигнал.

Третье – это эмоциональная зависимость. Человек использует привычку, чтобы справиться с тревогой, скукой, стрессом или одиночеством, а без нее чувствует себя плохо.

Распознать эти сигналы важно как можно раньше. Обращение к специалисту на ранней стадии позволяет работать без серьезных разрушений в жизни и быстрее возвращает человеку чувство контроля и свободы.

– Что вы посоветовали бы нашим читателям для поддержания психологического здоровья в повседневной жизни?

– Во-первых, важно замечать свои чувства и не игнорировать их. Даже короткая пауза, чтобы понять, что вы сейчас испытываете, уже помогает снизить стресс и принимать более осознанные решения.

Во-вторых, забота о теле напрямую влияет на психическое состояние: сон, питание, движение, дыхательные практики – это базовый фундамент.

Третье – регулярная рефлексия. Можно вести дневник, обсуждать свои переживания с близкими или с психологом, выделять, что радует, а что тянет вниз.

Также важно сохранять границы и умение говорить «нет», когда что-то нарушает ваши внутренние ресурсы. И, конечно, не ждать кризиса: психологическая профилактика, как и физическая, помогает поддерживать баланс и устойчивость.

Наконец, находите время для радости, интереса, творчества – всё то, что подпитывает вашу энергию и делает жизнь насыщенной. Даже ежедневные привычки, если они осознанны, могут иметь большое значение для психического здоровья.

@dr.kazkenovna.psy

+7-701-372-06-72