Фитнес – это больше чем только работа над телом. Сегодня это здоровье, дисциплина и гармония с самим собой. Светлана Чернова, фитнес-психолог, рассказывает о том, как правильно заботиться о себе и уметь управлять своими эмоциями, чтобы всегда быть в прекрасном самочувствии, оставаться полным сил и энергии. В интервью она делится практическими инструментами для борьбы со стрессом и объясняет, почему физическая активность и эмоциональная стабильность неразрывно связаны.

Светлана, вы много лет работаете в сфере фитнеса. Изменился ли ваш взгляд на тело, здоровье и профессию за это время?

– Да, однозначно могу сказать, что изменился. В начале моего пути у меня было ошибочное убеждение: нужно создать красивую фигуру любой ценой, даже во вред здоровью. Со временем я осознала, что в приоритете всегда должно быть улучшение самочувствия, и тогда хорошая форма станет прекрасным бонусом за труд и усилия над собой. Здоровый образ жизни и соблюдение режима дня благоприятно влияют не только на тело, но и формируют характер ментально сильной личности через дисциплину и правильные привычки. Физическое здоровье тесно связано с психичес- ким состоянием. К этому осознанию я пришла через 10 лет опыта в сфере фитнеса.

– Что, на ваш взгляд, сегодня является самой большой причиной ухудшения физического здоровья у людей, несмотря на доступность спорта и информации о ЗОЖ?

– Гиподинамия и «клиповое мышление». Большинство людей стали очень ленивыми из-за высокой доступности делегирования многих бытовых задач. Тело должно двигаться! Мало движения = застой лимфы и ухудшение кровотока. Всё это провоцирует проявление системных заболеваний. Сейчас во многих сферах пропагандируют «быстрый и легкий результат», что формирует у людей ожидание добиться успеха без особых усилий. Такое отношение мешает выполнять задачи длительно и регулярно. По этой причине происходит выгорание и демотивация, что приводит к прекращению выполнения даже самых простых действий, например, выпивать суточную норму воды.

Лишь дисциплинированные и правильные действия могут дать качественный результат при формировании тела, в плане здоровья и, в принципе, в любой сфере жизни.

– Как вы объясняете связь между эмоциональным состоянием человека и его телесным самочувствием? Почему психика так сильно влияет на тело?

– Наша центральная и периферийная нервная системы связаны со всеми органами и мозгом. Если человек находится в стрессе и испытывает эмоциональное напряжение, импульсы проходят через нервные окончания в тело. В организме начинаются ответные реакции: сосуды спазмируются, артериальное давление повышается, учащается дыхание, в кровь выбрасываются гормоны стресса – кортизол, адреналин и другие. Всё это ощущается как дискомфортные изменения в физическом состоянии. И наоборот: если во время стресса начать глубоко и медленно дышать с задержкой дыхания, тело начнет расслабляться. Это показывает, что путем воздействия на тело человек может влиять на свое эмоциональное состояние.

– Что чаще всего мешает людям заботиться о себе комплексно: сочетать спорт, правильное питание, качественный сон и умение работать с эмоциями?

– Первая причина – отсутствие осознанности. Когда человек понимает, что важнее здоровья в его жизни нет ничего, он начинает уделять этому внимание, время и финансы.

Вторая причина – нехватка комплексных знаний о здоровье и работе организма. Иногда знания некачественные, из сомнительных источников, без научно-доказательной базы.

Но я считаю, что тот, кто хочет, ищет возможности. Остальные ищут отговорки.

– Какие методы или инструменты фитнес-психологии вы считаете наиболее эффективными, чтобы человек научился без проблем проживать эмоции и контролировать реакцию на стресс?

– Методы нужно подбирать индивидуально, исходя из психотипа, возраста, жизненного опыта, состояния здоровья и уровня эмоционального интеллекта. Но есть несколько универсальных инструментов.

Смена фокуса внимания. Например, начните читать надписи вокруг вас или вслушивайтесь в звуки, которые вас окружают. Фокусируйтесь на теле: как ремень или галстук давит, как ощущается стопа в обуви.

Погружение в позицию наблюдателя. Когда возникает стресс, представьте, что вы выходите из себя и наблюдаете свое поведение со стороны. Интенсивность эмоций снижается, ими легче управлять.

Обратный счет. Например: 50, 49, 48…

или счет с вычитанием по 3: 50-47-44-41… Фокус внимания смещается, и эмоции угасают.

Физическая активность. Попрыгать, побегать, покричать, потанцевать, заняться сексом – всё это помогает снять эмоциональное напряжение.

– Какие привычки, на ваш взгляд, являются базовыми для профилактики хронических заболеваний и поддержания энергии на долгие годы?

– Знания о своем организме и понимание себя помогают контролировать состояние и регулировать самочувствие.

Базовыми привычками здорового образа жизни являются

- потребление нормы воды,

- правильное питание с учетом индивидуальных особенностей,

- полноценный сон,

- умеренная физическая активность,

- отсутствие вредных привычек путем потребления алкоголя, сахара, табака,

умение радоваться мелочам, быть благодарным, стремиться к знаниям.

Все эти действия вместе дают отличный результат в самочувствии, осуществляют профилактику хронических заболеваний и способствуют активному долголетию и улучшению качества жизни.

– Что вы посоветовали бы человеку, который хочет начать путь к более здоровому и устойчивому состоянию, но не понимает, с чего начать и как себя мотивировать?

– Мотивация не эффективна, так как работает недолго. На мотивации люди быстро «сдуваются» и выгорают. Желание что-то делать быстро пропадает.

Лучший способ обрести ресурс для изменений – осознать, что жить так, как сейчас, человек больше не хочет. Это понимание – ключевой фактор движения вперед.

Затем нужно найти грамотного специалиста: тренера, нутрициолога или психолога, чтобы определить путь решения задач и достичь желаемого результата. Осознать, насколько цель реалистична и за какой срок может быть достигнута. Когда есть понимание пути, дисциплина и регулярные действия даются проще.

Конечно, всё можно делать самостоятельно, но изучение огромного объема информации по анатомии, физиологии, биомеханике, нутрициологии и психологии займет годы и отнимет часть здоровья из-за ошибок на практике. Чтобы не тратить время зря и не навредить себе, я всегда рекомендую обратиться к специалисту. Мы же зубы сами себе не лечим. С психикой и телом нужно поступать так же.

инстаграм:

@svetlana_chernova04

телеграм:

@svetlanachernova004

YouTube:

@svetlanachernovapsiholog