«Психотерапия – это не разговор «о проблемах». Это возможность перестать быть заложником прошлого и начать опираться на себя в настоящем» – психолог Жанара Тульбасова

Жанара, как давно вы занимаетесь психологией? Что привело вас в эту сферу?

– В психологию я пришла в зрелом возрасте, за моими плечами педагогическое и экономическое образование. Но в детстве я всегда мечтала быть врачом, поэтому моим осознанным личным выбором к сорока годам стала психология.

Сейчас моей практике пять лет. За это время я прошла несколько направлений подготовки, более тысячи часов практики, личную терапию, супервизии и продолжаю учиться практически постоянно.

– Что привлекает вас в вашей профессии? Какие подходы вы используете?

– Панические атаки, тревога, зависимые отношения, эмоциональное переедание, гиперконтроль, перфекционизм – всё это редко возникает «на пустом месте». За каждым симптомом стоит опыт человека.

Наверное, именно это мне больше всего нравится в профессии. Мы не боремся с человеком и не «исправляем» его. Мы пытаемся понять, почему психика однажды выбрала именно такой способ защиты.

Мне близок интегративный подход. Я использую разные методы, в том числе ДПДГ (EMDR), когнитивно-поведенческую терапию, эмоционально-образную терапию, потому что не верю в универсальный инструмент. Нет метода, который помогает всем одинаково. Есть конкретный человек, его история, его нервная система, его жизненный опыт. Именно под это и должна подстраиваться терапия.

– Почему успешные люди всё чаще приходят в психотерапию, несмотря на карьеру, деньги и признание?

– Наверное, самое большое заблуждение современного общества заключается в том, что внешний успех автоматически приносит внутреннее удовлетворение и делает человека счастливым.

На самом деле внешний успех и внутреннее благополучие регулируются совершенно разными психологическими механизмами.

Деньги способны решить огромное количество бытовых задач. Они уменьшают уровень хронического стресса, дают свободу выбора, безопасность, возможности. Но деньги не лечат чувство собственной недостаточности, эмоциональное одиночество, страх быть отвергнутым, не исцеляют детские травмы, не переписывают глубинные убеждения человека о самом себе. Именно поэтому психотерапия для многих успешных людей становится возможностью наконец перестать всё время заслуживать право быть собой.

– Откуда берется ощущение внутренней пустоты, даже когда внешне всё получилось?

– Психика очень плохо реагирует на подмену потребностей.

Можно десятилетиями удовлетворять социальные ожидания и при этом не замечать собственных. Потому что внешние достижения отвечают на вопрос «Чего я добился?», но не отвечают на гораздо более важный вопрос «Кто я?».

Именно поэтому многие люди испытывают пустоту не после поражений, а после больших побед. Цель достигнута, а внутренний голод никуда не исчез, потому что он никогда не был про достижения.

Он был про потребность быть увиденным, принятым и ценным без необходимости всё время что-то доказывать.

– Как детские сценарии превращают достижения в бесконечную гонку?

– Ребенок всегда делает выводы о себе через отношения со значимыми взрослыми.

Если любовь была стабильной, у человека постепенно формируется внутреннее ощущение: «Со мной всё в порядке».

Но если любовь приходилось заслуживать оценками, удобством, успехами, заботой о других, отсутствием ошибок, психика усваивает совсем другое правило: «Чтобы меня любили, я должен постоянно соответствовать».

Во взрослом возрасте этот механизм редко осознают, и каждая новая вершина перестает приносить удовлетворение.

Именно поэтому многие выдающиеся достижения оказываются не проявлением свободы, а следствием ранней психологической травмы.

– Почему перфекционизм часто оказывается не силой характера, а психологической проблемой?

– Перфекционизм выглядит очень привлекательно. Такие люди дисциплинированны, ответственны, успешны. Но если посмотреть глубже, то очень часто за этим стоит не стремление к качеству, а страх. Страх оказаться «недостаточным». Разница между здоровым стремлением к высоким стандартам и перфекционизмом принципиальна. Человек со здоровыми стандартами хочет сделать хорошо. Перфекционист не имеет права сделать плохо.

Для первого ошибка становится источником опыта.

Для второго – доказательством собственной несостоятельности.

Именно поэтому перфекционизм часто сопровождается тревожными расстройствами, эмоциональным выгоранием, прокрастинацией, депрессивными состояниями и хроническим чувством неудовлетворенности собой.

Парадоксально, но именно стремление к идеалу очень часто мешает человеку раскрыть свой потенциал.

– Как отличить здоровые амбиции от попытки доказать собственную ценность?

– Я часто предлагаю своим клиентам задать себе один вопрос: «Что изменится внутри меня, если я не достигну этой цели?». Если ответ звучит: «Будет обидно, но я всё равно останусь собой», скорее всего, человеком движет искреннее желание развиваться, создавать, реализовывать свои способности.

Здоровые амбиции рождаются из интереса к жизни. Человек движется вперед потому, что ему интересно создавать, исследовать и реализовывать свои способности. Когда же достижения становятся единственным способом почувствовать себя значимым, они перестают приносить удовлетворение и превращаются в бесконечную гонку.

– Что сегодня, на ваш взгляд, является главным показателем психологической зрелости?

– Для меня психологическая зрелость – это не отсутствие тревоги, не идеальные отношения и не постоянное счастье. Это способность оставаться собой в самых разных жизненных обстоятельствах. Выдерживать неопределенность, не разрушаясь. Признавать свои ошибки, не обесценивая себя. Просить помощи, не воспринимая это как слабость.

Говорить «нет», не испытывая тотального чувства вины. Любить близких, не растворяясь в них.

Уметь быть успешным, но не превращать успех в единственный источник собственной ценности.

Мне очень нравится мысль, что зрелость начинается там, где заканчивается необходимость всё время что-то доказывать. Когда человек перестает жить ради чужих ожиданий и начинает жить в согласии со своими ценностями. И, пожалуй, именно это я чаще всего наблюдаю в хорошей психотерапии. Люди не становятся идеальными. Они просто обретают внутреннюю опору, благодаря которой могут жить своей жизнью, а не только реагировать на обстоятельства или ожидания окружающих.

@zhanaratb_psychology

WhatsApp: +7-777-672-88-88