С развитием технологий и социальных сетей информационная перегрузка стала частью повседневной жизни, провоцируя рост тревожности и стресса. Постоянный поток новостей, уведомлений и данных создает непрерывное давление на нашу психику. В этой статье психолог, гипнотерапевт, НЛП мастер, коуч Елена Ахмедова расскажет, как цифровая эпоха влияет на наше психическое здоровье, объяснит, как устроены и работают психологические механизмы тревожности, а также поделится эффективными техниками для управления стрессом в условиях информационного перенасыщения.
Елена, как вы оцениваете влияние социальных сетей и постоянного информационного потока на уровень тревожности и стресса у людей?
– Социальные сети и постоянный поток информации оказывают значительное влияние на психику, в том числе на уровень тревожности и стресса. Информационная перегрузка – это состояние, при котором человек сталкивается с большим объемом данных, чем он способен обработать. В результате возникает чувство беспокойства, как будто что-то важное упущено, или что поток информации выходит из-под контроля. Люди чувствуют себя эмоционально истощенными, поскольку их мозг находится в постоянном напряжении.
В социальных сетях создается искусственное впечатление об идеальной жизни. Люди невольно начинают сравнивать себя с другими, что может вызывать тревожность и снижать самооценку. В дополнение к этому постоянные негативные новости усиливают чувство неуверенности и вызывают стрессы, особенно когда человек чувствует, что не может контролировать события в мире вокруг него.
– Как объем поступающей информации влияет на наше психологическое состояние?
– Возникает информационное перенасыщение. Мозг человека просто не рассчитан на обработку огромного количества информации, поступающей ежедневно. Современные технологии буквально атакуют нас данными со всех сторон: новости, социальные сети, мессенджеры и прочие платформы создают постоянный шум. Механизм, лежащий в основе тревожности в таких условиях, связан с перегрузкой когнитивных функций.
Психологически мы запрограммированы обращать внимание на потенциальные угрозы, что делает нас особенно восприимчивыми к негативным новостям или информации, которая может повлиять на наше благополучие. Со временем это вызывает хроническое состояние тревоги, поскольку мозг не успевает обрабатывать и сортировать информацию, решая, что важно, а что нет.
– Как FOMO (страх человека упустить что-то важное) и сравнение с другими в социальных сетях могут способствовать развитию стресса и тревожности?
– FOMO – это мощный психологический феномен, активно проявляющийся в эпоху социальных сетей. Он создает ощущение, что жизнь проходит мимо, если человек не включен в события или тренды. Это чувство усиливается тем, что в социальных сетях мы видим отфильтрованную версию жизни других – успехи, достижения, яркие моменты. Это ведет к социальному сравнению, когда человек начинает оценивать свою жизнь на фоне «идеальных картинок». Постоянное чувство, что другие живут более насыщенной или счастливой жизнью, вызывает стресс и недовольство собой.
Кроме того, FOMO подталкивает людей к постоянному онлайн-присутствию, из-за чего они чувствуют себя эмоционально истощенными и тревожными. Неспособность оторваться от информационного потока усиливает стресс.
– Могут ли технологии, наоборот, помочь снизить уровень стресса? Какие цифровые инструменты и приложения вы порекомендовали бы для управления тревожностью?
– Да, технологии могут быть полезными в управлении стрессом и тревожностью, если их использовать осознанно. Существует множество приложений, разработанных для поддержки ментального здоровья:
Headspace и Calm – два популярных приложения для медитации и осознанности. Они помогают развивать навыки расслабления и управления стрессом.
MyLife (Stop, Breathe&Think) – это приложение предлагает индивидуальные упражнения для контроля над эмоциями в зависимости от текущего состояния пользователя;
Moodpath – дневник настроения и приложение для отслеживания эмоционального состояния. Оно помогает пользователям лучше понять свои эмоции и причины стресса;
Forest – приложение, которое помогает концентрироваться на задачах, избегая постоянных отвлечений на телефон. Это может помочь снизить уровень тревожности, связанный с FOMO.
– Как люди могут установить здоровые границы в использовании технологий и социальных сетей, чтобы минимизировать их негативное влияние на психику?
– Здоровые границы в использовании технологий – ключ к поддержанию психоэмоционального баланса. Важно осознанно подходить к тому, сколько времени мы проводим в социальных сетях и на каких платформах.
Вот несколько рекомендаций.
Определение времени для использования соцсетей позволяет устанавливать конкретные часы для проверки социальных сетей и избегать использования их перед сном.
Цифровой детокс, то есть периодическое отключение от социальных сетей на день или даже неделю восстановит ментальное здоровье и уменьшит уровень тревожности.
Управление уведомлениями также важно, так как постоянные уведомления создают ощущение тревожности. Выключение ненужных уведомлений может снизить стресс.
Создание осознанных привычек поможет сделать использование социальных сетей с конкретной целью (ради профессиональной активности, связи с близкими) вместо бесцельного прокручивания ленты.
– Какие техники и упражнения вы рекомендуете для снижения уровня стресса и тревожности, вызванных цифровой средой?
– Для управления тревожностью, вызванной цифровой средой, полезны следующие техники.
Практики осознанности (mindfulness). Это упражнения на концентрацию внимания на текущем моменте. Они помогают снизить тревожные мысли и вернуть контроль над эмоциональным состоянием.
Дыхательные техники. Простейшие упражнения, как, например, глубокое медленное дыхание, наблюдение за дыханием, могут быстро уменьшить уровень стресса.
Медитация. Медитативные практики помогают успокоить ум, снизить внутренний шум и эмоциональное напряжение.
Физическая активность. Простая прогулка на свежем воздухе или короткая зарядка могут значительно снизить уровень тревожности, вызванной длительным пребыванием в цифровой среде.
Цифровой детокс. Это осознанное отключение от онлайн-мира на определенное время, чтобы восстановить внутреннее равновесие.
Comments