Неуверенность в себе, стеснение перед публикой, страх показаться смешным - подобные состояния знакомы, наверное, всем. Скованность и зажимы могут преследовать нас всю жизнь и сказываться как на карьере, так и на личных отношениях. Что же делать тем, кто хочет уметь преподнести себя и уверенно общаться? Преподаватель «Gerda Model Management», известный актер и независимый режиссер Акылхан Алмасов расскажет, как можно снять зажимы и раскрепоститься. Для начала давайте внесем ясность. Очень часто раскрепощение путают с похабным, неконтролируемым поведением или с пошлой бестактностью. Подобное можно увидеть у людей, находящихся в алкогольном опьянении. Это в корне ошибочно. Раскрепощение возможно только тогда, когда у вас есть полный контроль над самим собой, осознание собственных действий. Нашему раскрепощению мешают зажимы. Они бывают психологические и физические. Зажимы в психике возникают чаще всего еще в детстве после какой-то травмы, неловкой ситуации, травли в школе. Психика человека – это своего рода хрупкий и уникальный механизм, случайная поломка которого чревата серьезными проблемами. По большому счёту психологические зажимы - это волнение и боязнь оценки. Взрослый человек будет подсознательно избегать всего, что могло бы доставить ему страдания в детстве. Физические зажимы чаще всего возникают как последствия психологических. Например, сутулость, скованность, дефекты речи. Мы все видели людей, которые в момент волнения могут выглядеть очень несуразно. Скованность – понятие растяжимое. Например, можно быть раскрепощенным физически, а психологически быть зажатым. Хореографу или танцору легче показать что-нибудь на публике, чем сказать, а оратору наоборот. Идеально, когда обе части вашей личности раскрыты равномерно. Таких людей называют гармоничными. Как снять психологические зажимы? Самый лучший способ для этого - выводить самого себя из зоны комфорта. Например, говорить немного громче и четче, чем вы привыкли. Психологический зажим часто в себя включает какие-то речевые дефекты. Если в момент волнения вы чувствуете ком в горле и не можете выдавить из себя ни слова, то первое, что вам нужно сделать, это освоить сценическую речь. Существует очень много упражнений для тренировки дикции и артикуляции. Самое простое это знакомые и привычные всем скороговорки. Только цель этого упражнения не быстрое, а максимально четкое произношение. Делайте основной акцент на согласные буквы. Для хорошей артикуляции важно добиться выразительности ваших губ. То есть чтобы вашу речь можно было понять даже не слыша, только по движению лицевых мышц. Для этого тоже есть хорошие упражнения. Представьте, что мы общались бы беззвучно. Тогда каждая буква алфавита имела бы свою идеальную форму губ. Потренируйтесь, как выглядят губы, когда вы произносите “а”, “о” и так далее.
Также очень полезны дыхательные гимнастики. Я часто рекомендую своим ученикам гимнастику по Стрельниковой, так как наша громкость и четкость речи напрямую зависят от дыхания. В физическое раскрепощение мы приходим через психологическое. Наша «физика» и «психика» неразрывно связаны между собой. Они части единого целого, и было бы неверным рассматривать их в отдельности друг от друга. Избавиться от зажимов вам помогут физические упражнения, телесные практики, хореография. Не стесняйтесь двигаться, петь, танцевать. И каждый раз нужно переступать через свой страх, позволять себе немного больше, чем раньше. Но не забывайте про постоянный контроль, смотрите на себя как бы со стороны, отмечая все свои зажимы. Очень важно научиться жестикулировать во время разговора. Возможно, вначале это будет выглядеть неестественно и немного топорно. Но со временем ваши жесты станут более осмысленными и понятными. Следующий распространенный зажим - это страх смотреть в глаза окружающим людям. Совет здесь только один: тренируйтесь, каждый раз смотрите в глаза собеседникам чуть чаще и дольше, чем обычно. И речь здесь идет не только о друзьях или родственниках, но также и о посторонних людях. Конечно, чтобы полностью избавиться от всех зажимов, нужно очень много времени и сил, но держать под контролем свою психофизику - вполне реальная задача для любого человека.